在健身界有这样一个奇怪的现象，如果一个健美运动员既有大量的肌肉，又有较低的体脂率，他们就会被指责为使用药物。一些公认的健身原则，以增加肌肉和减少脂肪，形成更好的身体线条!
认为增肌和减脂不能同时进行的论点如下
1、增肌必须有热量盈余，而减脂必须有热量亏损。
2、当身体处于能量过剩状态时，身体会储存多余的能量。当身体处于热量摄入不足的状态时，身体会分解组织以提供能量。
这是因为肌肉和脂肪是身体的两个不同部分，它们的功能完全不同。当然，肌肉的生长确实需要其他物质，这相当于没有砖头就不能建房子，由此产生具体的健身原则。
我们需要哪些物质来建设肌肉
1、大量的水，所以你在训练中喝大量的水是完全没有问题的。
2、蛋白质，训练后我们补充蛋白粉和肉类可以促进肌肉生长，其次我们还需要氮和磷酸盐。
3、糖原和甘油脂，你可以把它们看成是能量，它们是身体非要能产生的物质。而在肌肉合成的过程中，我们会消耗能量。
几个公认的健身原则
健身原则1、运动、力量训练与有氧运动相结合
有氧运动可以增强活动代谢，促进脂肪的分解，而力量训练可以强化身体肌肉群，提高肌肉含量，雕塑优良的身体比例。要想通过运动获得好身材，力量训练与有氧运动相结合是佳选择。
我们可以选择先做一套力量训练，合理分配肌群训练，学习标准的动作轨迹的健身原则，以增强增肌的结果。力量训练可以消耗体内糖原，启动身体肌肉群，再安排有氧运动，让身体直接进入脂肪燃烧状态，提高减肥塑形的效率。
健身原则2、要多补充优质蛋白质
高蛋白食物可以给人体补充氨基酸，促进肌肉合成，蛋白质是一种大分子食物，消化时间会比较长，不容易转化为脂肪。
无论是增肌还是减脂人群，都需要多吃高蛋白食物，如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛肉、瘦肉等食物，以蒸煮为主，可以保留食物营养，避免食物热量激增。
健身原则3、充分休息
运动需要劳逸结合，而不是过度训练，是必不可少的健身原则，晚上要充足的睡眠，定时休息，不要熬夜，不要过度劳累，每天睡足8小时，可以促进身体机能的修复，加速肌肉修复，同时在白天精神状态会更有活力。
健身原则4、要学会健康饮食，戒掉垃圾食品
要想练就一个好身体，饮食与运动相结合是必不可少的健身原则。我们要戒掉各种过度加工的垃圾食品，学会健康饮食，多吃高纤维的蔬菜，主食多吃粗粮，少吃精细主食。
烹调食物时，轻加工、轻蒸、轻煮，控制油盐用量，这样可以减轻身体负担，有效减少热量摄入。
健身原则5、主动多喝水
运动期间多喝水是有必要的，充足的水分可以加速体内废物的排出，有助于改良健身后乳酸堆积的问题，加速肌肉的修复，还可以加速脂肪的代谢，让你更快的瘦下来。
建议每天的水摄入量在2-3L左右，多个时间段进行补充，运动过程中也可以小口喝水来增强健身结果，提升健身结果。
在运动减脂期间，遵守以上的几个健身原则，可以帮助增肌减脂。
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